- Trail
Comment s’initier au trail
Savoie Mont Blanc offre un terrain de jeux incontournable pour la pratique du trail avec plus de 8000Km d’itinéraires pour tous niveaux et toutes distances !
Ce sport vous tente mais vous ne savez pas comment vous initier ?
Voici nos 5 conseils pour débuter en trail
Commencer par un parcours simple
Débutez par des parcours faciles, peu techniques, en forêt ou sur des chemins.
N’hésitez pas à alterner marche et course (même les meilleurs traileurs marchent dans certaines montées !).
L’essentiel étant de vous faire plaisir.
Bien s’équiper
Un short, un tee-shirt et une bonne paire de baskets de trail, rien de plus simple pour débuter !
Mais lorsque vos sorties commenceront à dépasser 1h et que vous évoluerez dans un milieu plus montagnard, nous vous conseillons d’amener un sac de trail avec à l’intérieur de quoi vous hydrater (poche à eau), vous alimenter (barres de céréales, compotes…) et surtout de quoi faire face à la météo : crème solaire et casquette s’il fait chaud, veste Gore-Tex® et couverture de survie s’il fait froid.
N’hésitez pas à pousser la porte d’un des nombreux magasins de sport présents sur le territoire de Savoie Mont Blanc pour vous faire conseiller !
S’initier avec un accompagnateur en montagne
L'idéal est de s'initier avec un accompagnateur en montagne, seul professionnel habilité à encadrer cette discipline en montagne. Il saura vous proposer, selon votre forme et votre niveau, de multiples variantes de parcours.
Se fixer un objectif
Si vous souhaitez progresser, rester motivé, nous vous conseillons de vous fixer un objectif, un trail qui vous fait envie. Il est important d’avoir un but à atteindre.
Cet objectif vous aidera si vous avez le moindre doute, vous penserez à ce qu’il représente pour vous, ce que vous avez déjà engagé pour l’atteindre et la satisfaction que vous aurez une fois que vous l’aurez atteint.
S’entraîner
Maintenant que vous avez toutes les clefs pour débuter en trail, il ne vous reste plus qu’à vous entraîner 😊
Vous pouvez varier vos entrainements avec :
- des séances de fractionné (ex/ sous forme de 30 secondes de course / 30 secondes de récupération (à répéter 10 fois).
- des séances de côtes (ex/ monter 10 fois une côte de 100m et récupérer dans la descente)
- une séance au seuil (ex/ maintenir une allure de compétition pendant 10 minutes et récupérer 5 minutes)
- des séances d’endurance fondamentale pendant lesquelles vous pouvez discuter avec vos partenaires d’entraînement sans essoufflement
- du repos car c’est un facteur essentiel à une bonne préparation !
Pour débuter, deux entrainements par semaine suffisent.
Vous verrez, une fois que l’on a commencé, on ne peut plus s’arrêter ! 😉