- Trail
Comment s’initier au trail
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Savoie Mont Blanc offre un terrain de jeux incontournable pour la pratique du trail avec plus de 8000Km d’itinéraires pour tous niveaux et toutes distances !
Ce sport vous tente mais vous ne savez pas comment vous initier ?
Voici nos 5 conseils pour débuter en trail
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Commencer par un parcours simple
Débutez par des parcours faciles, peu techniques, en forêt ou sur des chemins.
N’hésitez pas à alterner marche et course (même les meilleurs traileurs marchent dans certaines montées !).
L’essentiel étant de vous faire plaisir.
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Bien s’équiper
Un short, un tee-shirt et une bonne paire de baskets de trail, rien de plus simple pour débuter !
Mais lorsque vos sorties commenceront à dépasser 1h et que vous évoluerez dans un milieu plus montagnard, nous vous conseillons d’amener un sac de trail avec à l’intérieur de quoi vous hydrater (poche à eau), vous alimenter (barres de céréales, compotes…) et surtout de quoi faire face à la météo : crème solaire et casquette s’il fait chaud, veste Gore-Tex® et couverture de survie s’il fait froid.
N’hésitez pas à pousser la porte d’un des nombreux magasins de sport présents sur le territoire de Savoie Mont Blanc pour vous faire conseiller !
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S’initier avec un accompagnateur en montagne
L'idéal est de s'initier avec un accompagnateur en montagne, seul professionnel habilité à encadrer cette discipline en montagne. Il saura vous proposer, selon votre forme et votre niveau, de multiples variantes de parcours.
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Se fixer un objectif
Si vous souhaitez progresser, rester motivé, nous vous conseillons de vous fixer un objectif, un trail qui vous fait envie. Il est important d’avoir un but à atteindre.
Cet objectif vous aidera si vous avez le moindre doute, vous penserez à ce qu’il représente pour vous, ce que vous avez déjà engagé pour l’atteindre et la satisfaction que vous aurez une fois que vous l’aurez atteint.
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S’entraîner
Maintenant que vous avez toutes les clefs pour débuter en trail, il ne vous reste plus qu’à vous entraîner 😊
Vous pouvez varier vos entrainements avec :
- des séances de fractionné (ex/ sous forme de 30 secondes de course / 30 secondes de récupération (à répéter 10 fois).
- des séances de côtes (ex/ monter 10 fois une côte de 100m et récupérer dans la descente)
- une séance au seuil (ex/ maintenir une allure de compétition pendant 10 minutes et récupérer 5 minutes)
- des séances d’endurance fondamentale pendant lesquelles vous pouvez discuter avec vos partenaires d’entraînement sans essoufflement
- du repos car c’est un facteur essentiel à une bonne préparation !
Pour débuter, deux entrainements par semaine suffisent.
Vous verrez, une fois que l’on a commencé, on ne peut plus s’arrêter ! 😉