• Glisse

Comment arriver en pleine forme sur les pistes de ski ?

Pour bien profiter des joies de la glisse en Savoie Mont Blanc, une petite préparation physique s’impose. Échauffement et petits trucs de pro, suivez les conseils avisés d'un moniteur de ski. 

Skieurs sur les pistes
Avant le séjour

Une remise en forme progressive 

 

Quelques séances de sport

Pour réveiller vos muscles et faire travailler votre rythme cardiaque, rien de tel qu’une petite mise en forme à démarrer 4 à 6 semaines au moins avant le ski. Cela représente environ 15 séances de sport à étaler sur trois séquences d’une heure ou deux chaque semaine. Rien de tel qu'une promenade à vélo, un sport complet qui fait travailler tous les muscles des jambes.

Footing ou petite rando

La marche ou la course sont également conseillées. Pas question de s'entraîner à outrance, quelques heures par semaine suffisent. Pensez aussi au souffle et à votre respiration. Un petit footing ou une petite randonnée en famille permettent d'oxygéner et de réveiller et tous les muscles du corps. À la maison, on peut aussi pratiquer quelques séances d'abdos fessiers. 

Prêt à rejoindre votre station de sports d'hiver ? Prenez la route en suivant les bons conseils de la Sécurité routière. 

Avant de skier

Préparez-vous en douceur 

S'habituer à l'altitude

Une fois arrivé dans la station, gare à l’altitude à laquelle il faut parfois s’habituer. Prenez quelques heures pour vous acclimater.

S'échauffer

Traverser le front de neige chaussures de ski aux pieds est un bon exercice physique qui demande déjà du souffle. On peut aussi faire quelques exercices d’échauffement consistant en des flexions de la tête et des poignets (surtout utile aux snowboarders).

Adapter son rythme

Le mieux est de commencer à son rythme. Trop de débutants forcent les premiers jours. Inutile de foncer. Il est important d'être conscient de ses capacités et de skier par groupes de niveaux, surtout au début, pour une préparation optimale. 
Avant votre premier cours ou lors de votre première journée, commencez par des pistes de niveau simple que vous maîtrisez bien. Rappelez-vous enfin que les chutes arrivent surtout le troisième jour, prudence ! 

Après le ski

privilégiez quelques étirements 

10 minutes pour récupérer

Le soir, si vous avez encore de l'énergie, vous pouvez faire quelques exercices d’étirements doux du corps, des jambes et des bras pendant une dizaine de minutes, tout en respirant profondément. 

Effectués juste après le ski pour éviter le refroidissement des muscles, les étirements sont recommandés pour éviter les risques de foulures, tendinites ou entorses, mais aussi pour mieux récupérer après l’effort

Attention au soleil

Préparer son corps pour éviter qu'une blessure gâche votre escapade à la montagne, c'est bien. Protéger sa peau du soleil pendant le séjour est également très important. 

Découvrez nos conseils.

Se protéger du soleil au ski