Très simples d'accès, ces nouvelles pratiques augmenteront les bienfaits d'une randonnée sur votre organisme : musculation tout en douceur, développement de votre pouvoir de récupération...

Une chose est sûre, ces nouvelles tendances vous feront découvrir ou redécouvrir les plaisirs de la rando.

Petite visite guidée sur deux nouvelles tendances venues de Finlande et d'Afghanistan.

La marche nordique ou nordic walking

C'est une marche avec des bâtons, qui sollicite le corps tout entier, et pas uniquement les jambes comme en marche classique. Cela fait aussi travailler les bras, les pectoraux, les épaules, le cou et les fessiers. La position du marcheur nordique permet une ouverture complète de la cage thoracique et donc une plus forte oxygénation. C'est le sport santé par excellence.

Né en Finlande (il y a aujourd'hui 1 million de pratiquants sur une population de cinq millions !), ce sport est arrivé en France iI y a 5 ans. Le matériel est très simple :  une paire de bonnes baskets, une tenue de sport et des bâtons appelés « nordic sticks », en carbone ou en fibre de verre pour absorber les chocs (ne pas prendre de bâtons télescopiques, qui pourraient se rétracter lors de fortes poussées).

Une séance de nordic walking dure environ deux heures et se déroule en plusieurs phases : un échauffement, puis la marche elle-même, entrecoupée d'exercices ludiques destinés à un renforcement musculaire. À la fin, un bon quart d'heure est consacré à des étirements.

On devient vite accro au nordic walking, et pas seulement parce que c'est tendance !

La marche afghane

Comme son nom l'indique, cette façon de marcher vient d'Afghanistan, où les chameliers sont capables de parcourir 700 kilomètres en douze jours, soit 60 kilomètres par jour dans le désert, sans fatigue. Réservé à des surhommes surentraînés ?  Pas du tout.  Tout est dans la façon de respirer !
Le principe consiste en une synchronisation de la respiration (par le nez) avec le rythme des pas. Le rythme de base en terrain plat : inspiration sur les trois premiers pas, apnée les poumons pleins le quatrième pas, expiration les trois pas suivants et apnée poumons vides le dernier pas. Ce rythme de base est à intercaler avec d'autres rythmes, selon le relief du terrain.
A qui  s'adresse cette activité ? À tout le monde, bien entendu, quels que soient l'âge et la condition physique. « Ce rythme permet d'envisager n'importe quelle randonnée le cœur léger et cela pendant longtemps, les années n'ont plus de prise sur nous », s'enthousiasme un accompagnateur en montagne, fervant partisan de cette nouvelle marche.

Mise à jour juillet 2010